Soffri di bassa concentrazione? Ecco alcuni consigli su come recuperarla

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Che cosa è la concentrazione? Direi che il modo migliore per iniziare questo articolo sia quello di partire con una definizione. Con il termine concentrazione si intende la capacità di convogliare la nostra attenzione verso una specifica azione, un pensiero, un’emozione o un oggetto.
Detto così può sembrare facile, ma nella maggior parte dei casi avere il controllo della propria concentrazione diventa parecchio difficile.

Come posso capire se soffro di scarsa concentrazione?

Per prima cosa, se si vuole agire per migliorare il proprio livello di concentrazione nelle proprie attività, è bene capire se si soffre o meno di bassa concentrazione.
Ecco alcuni segnali che possono aiutarti a trovare risposta a questa domanda:

  • Ti dimentichi cosa hai letto qualche secondo prima 
  • Non riesci a stare fermo e continui a cambiare posizione 
  • Tendi a giocare con qualsiasi cosa ti trovi sottomano come ad esempio una penna o un evidenziatore 
  •  Perdi le cose perché non riesci a ricordarti dove le hai messe l’ultima volta che le hai usate
  •  Ti senti demotivato e privo di energie
  •  Non sei preciso nello svolgere le attività
  •  Hai difficoltà a prendere decisioni
  •  Tendi a entrare spesso sui social o su whatsapp
  • Fai errori banali su cose che sai 

Se hai familiarità con uno o più di questi segnali probabilmente soffri di mancanza di concentrazione che ti porta ad essere lento e a portare a termine i tuoi compiti con risultati inferiori a quelli che potresti ottenere se fossi focus al 100%.

Quali sono le cause di una bassa concentrazione?

Ci sono una serie di cause che sono legate alla situazione mentale del soggetto che causano un abbassamento dei livelli di concentrazione:

  • La stanchezza: dormire poco o non riposarsi adeguatamente non fa altro che ridurre drasticamente la tua capacità di concentrazione  
  • Ansia e stress: lavorare in una condizione di ansia e sotto pressione influenzerà negativamente le tue prestazioni  
  • Tante cose da fare e poco tempo per farle: è umanamente impossibile fare bene due cose contemporaneamente, se pensi di riuscirci è solo un’illusione, in realtà stai solo passando da un'attività all’altra dedicando poca attenzione ad entrambe.

Ulteriori cause della bassa concentrazione possono dipendere da fattori esterni che ti circondano, tra questi troviamo:

  • Un ambiente inadeguato: una posizione scomoda, la presenza di chiasso, un’illuminazione insufficiente 
  • Continue distrazioni da parte di famigliari e amici
  • Un utilizzo eccessivo degli apparecchi elettronici

Infine, vi sono cause che dipendono dalla natura del compito da svolgere:

  • Riteniamo che l’attività che dobbiamo svolgere sia noiosa  
  • Quando l’attività da svolgere non è stata definita in modo chiaro
  • Quando abbiamo uno scarso livello di motivazione 
  • Quando non vivi l’attività da svolgere come una tua priorità

Okay ora è chiaro: soffri di bassa concentrazione, ma cosa puoi fare per agire sul problema?

Se vuoi aumentare il tuo livello di concentrazione ecco cosa puoi fare:

  1. Elimina le distrazioni esterne.
    Anche se ti sei ripromesso che avresti studiato per 3 ore, ci sono una serie di cose che non dipendono dal tuo controllo: l’amico che ti scrive, il genitore che entra nella tua stanza, il gatto che si siede proprio sul tuo libro…
    È necessario essere chiari e mettere delle regole, parla con la tua famiglia e chiedigli di non disturbarti per il tempo in cui hai intenzione di dedicarti allo studio, metti il telefono in un'altra stanza e dedicati solamente alla tua attività.  
  2. Elimina le distrazioni interne
    Molte volte non performiamo perché nonostante cerchiamo di dedicarci ad una attività in particolare la nostra mente pensa a tutt’altro: alle vacanze, al\alla ragazzo\a di cui sei follemente innamorata\o, alla figuraccia che abbiamo fatto nel 2010…
    Per porre fine a questo problema puoi prendere un foglio di carta e trascriverci sopra il pensiero che ti tedia con accanto un orario in cui ti concederai di pensare a quella determinata questione. In questo modo “porterai fuori” il problema dalla tua testa e avendo deciso il momento in cui dedicarti ad esso riuscirai a non pensarci fino a quel momento.
  3. Definisci in modo chiaro l’obbiettivo da raggiungere
    Crea un programma in cui definisci le pagine che vuoi studiare e persegui quell’obbiettivo finché non lo avrai portato a termine.